🍗КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ ИДЕАЛЬНУЮ ДИЕТУ
👋🏻Приветствую всех, мои солнечные френды.
🤔Сегодня на повестке дня разберём актуальный вопрос, к которому приходят желающие качественно и красиво сбросить жирок - сколько калорий мне нужно есть?
🧮Самые распространенные варианты, которые можно встретить - рассчитать свою норму калорий через различные калькуляторы, формулы, или, например, через программку для подсчёта ккал FatSecret.
🧾Вы вбиваете туда свои параметры - рост, вес, возраст, уровень физической активности и в итоге получаете цифру, например, 1600 ккал в день. И этот способ неплох, но с определенными важными поправочками.
1️⃣Жизнь - это не формулы. Проще говоря, калькуляторы завязаны на голых цифрах, на деле все обстоит несколько иначе. Ни одна формула расчета не может работать на нас всех одинаково, потому что что? Да, мы все разные.
2️⃣Наблюдаем за телом в динамике. К примеру, мы взяли 1600 калорий из любого калькулятора. С утра натощак (в понедельник, конечно же)))) сняли взвешивание и замеры. Это важно! Девочки и мальчики, услышьте меня, цифры на весах - вообще не главный показатель)
✅Далее, неделю мы держим эти 1600 ккал. И в следующий понедельник снова снимаем взвешивание и замеры.
❓Есть ли динамика по весу? По сантиметрам? Адекватно оцениваем результат.
Оптимальный темп сброса веса - примерно 500 грамм в неделю. 300 грамм - тоже хорошо, 2 кг - уже много и скорее всего, вы сильно жестите и дефицит слишком большой. (Если только нет ожирения. Там история будет несколько иной).
❗️Точно также и по сантиметровой ленте и отражению в зеркале. Движение вниз должно быть, но не как падение в пропасть, а, скорее, как плавный пологий спуск. Не требуйте от себя сбросить за неделю то, что наедали 5 лет.
🙈Динамики нет совсем? Значит, повышаем активность. Можно немного понизить калораж. Хотя, в случае с 1600, я этого делать не советую, ибо итак не разгуляешься, а мы ведь в перспективе хотим не только сбросить вес, но еще и удержать его и жить нормальной жизнью. И лопать летом шашлыки спокойно, правда?)
🌞Разумное отношение, терпение и время - то, что необходимо, чтобы вы надели на свое стройное и подтянутое тело самый обтягивающий купальник и чувствовали себя уверенно этим летом!
#тренерснежинск #тренеронлайн #тренировкиснежинск #тренерчелябинск #мфр #тренерекатеринбург #тренировкионлайн #худеемклету
